[Znowu poniedziałek - newsletter Kariera.pl] Naładuj swoje akumulatory słońcem

Już Friedrich Schiller wiedział, że nie ma nic piękniejszego niż promienie słońca. Można nimi łagodzić objawy ciężkiej poniedziałkowej depresji. Szczególnie pobudzająco na organizm działa poranne słońce, które szybciej pomaga pozbyć się z niego melatoniny, czyli hormonu snu wywołującego uczucie zmęczenia. Naturalne promienie słoneczne działają na nas jak swego rodzaju aktywator energii na cały rozpoczynający się dzień.

Zastanów się, w jaki sposób możesz wykorzystać swoją sypialnię lub całe mieszkanie do krótkiej porannej kąpieli słonecznej. Może masz to szczęście, że słońce świeci z rana prosto na twoje łóżko? Przestań zasłaniać okno ciemnymi kotarami i wpuść do domu poranne światło. W starożytnych kulturach i wielu plemionach poranne słońce odgrywało szczególną rolę.



Amerykańscy Indianie Nawaho zawsze stawiali swoje tradycyjne domy Hogan tak, aby wejście znajdowało się od strony wschodniej.

Także dziś wschód ze swoją specyficzną szarością budzącego się dnia jest postrzegany przez Nawaho jako królestwo "Early Morning Spirits", czyli duchów wczesnego poranka, które są szczególnie otwarte na wszelkiego rodzaju myśli i życzenia. Zgodnie z wierzeniami Indian osoby potrzebujące pomocy powinny w godzinach porannych bardzo intensywnie odczuwać moc Matki Ziemi i Ojca Nieba. Udzielają oni wsparcia każdemu, komu jest ono niezbędne. Nawaho wierzą, że każdego dnia człowiek otrzymuje możliwość tworzenia planów i ustanawiania celów, a nawet rozpoczynania nowego życia. Podczas zwalczania poniedziałkowej chandry nie musisz posuwać się aż tak daleko, jednak "Early Morning Spirits" z pewnością pomogą ci podejść do nielubianego dnia z większym optymizmem.

Jeśli słońce nie zagląda do twojej sypialni, może masz w domu jakieś inne jasne miejsce, gdzie mógłbyś spędzić kilka minut. Nie ma znaczenia, czy położysz się z poduszką i kocem na podłodze, czy usiądziesz w fotelu. Jeszcze lepsze byłoby miejsce na balkonie lub w ogrodzie. Możesz także wzmocnić pobudzające działanie światła szklanką pysznego soku lub kubkiem pachnącej kawy z mlekiem. Taki mały poniedziałkowy rytuał zabierze ci zaledwie 10-15 minut, natomiast w zamian zyskasz energię na cały dzień, a z czasem poprawisz jakość swojego życia.

Wyniki badań wskazują, że coraz mniej korzystamy ze światła dziennego. Przeciętnie 80-90% naszego czasu spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych. Jesienią, gdy dni stają się krótsze, otrzymujemy jeszcze mniej słońca. A to właśnie światło reguluje dwa hormony istotne dla naszego rytmu snu i aktywności. Są to wywołująca uczucie zmęczenia melatonina oraz pobudzająca serotonina. Przyczyną nasilania się w okresie od listopada do stycznia/lutego przykrych doznań związanych z poniedziałkową chandrą jest stały niedobór światła, przez co w organizmie wzrasta poziom melatoniny, co wywołuje uczucie zmęczenia.

Jeśli późną jesienią i zimą brak sił i niechęć pojawiają się nie tylko w poniedziałki, lecz także każdego poranka, oraz gdy towarzyszy im ogólne przygnębienie, można mówić o zimowej depresji, zwanej także SAD (seasonal affective disorder - depresja sezonowa). Jest ona wynikiem opisanych powyżej reakcji biochemicznych, które zachodzą w naszym organizmie, gdy cierpi on na niedobór światła. Dla wielu osób pomocna okazuje się w tym okresie tzw. fototerapia, czyli leczenie światłem, podczas której niewystarczające światło dzienne uzupełnia się odpowiednim oświetleniem sztucznym.

Więcej porad w książce "Znowu poniedziałek..." autorstwa
Kirsten Khaschei

Chciałbyś mieć wyszukiwarkę ofert pracy na swojej stronie czy blogu? Nic prostszego. Należy wejść na stronę kreatora wyszukiwarki ofert pracy i wybrać odpowiednie parametry (np. miasto, województwo, branża). Wygenerowany kod jest już gotowy do wstawienia na Twoją stronę.