[Znowu poniedziałek - newsletter Kariera.pl] Pracuj z podniesioną głową

Już w poniedziałek rano rozpoczynasz pracę w biurze z podwyższonym ciśnieniem? Wygodne stanowisko pracy, z właściwie ustawionym krzesłem i biurkiem, ma w tym przypadku większe znaczenie, niż ci się wydaje. Wady postawy powstające w wyniku pracy siedzącej mogą nie tylko wywoływać zmęczenie i złe samopoczucie, lecz także podnosić ciśnienie krwi. Zespół badaczy z brytyjskiego Uniwersytetu Leeds odkrył niedawno, że istnieje bezpośrednia zależność pomiędzy pracą mięśni karku a tej części mózgu, która reguluje częstotliwość pracy serca i ciśnienie krwi.

Najlepiej, abyś pracował z podniesioną głową i w wyprostowanej pozycji siedzącej, ponieważ wtedy twój kręgosłup jest optymalnie obciążony.



Co jakiś czas powinieneś zmieniać pozycję ciała, np. przechylając miednicę w różne strony. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś od czasu do czasu mógł wstać. Lekarze specjalizujący się w medycynie pracy zalecają, aby prace biurowe wykonywać w 50% w pozycji siedzącej, w 25% w stojącej, a w 25% w ruchu. To idealne połączenie korzystnie wpłynie nie tylko na twój kręgosłup, lecz także na chrząstki międzykręgowe, układ oddechowy, a przede wszystkim na mięśnie pleców i nóg.

Istnieje kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń działających odprężająco na mięśnie szyi i
karku oraz na partie ramion.


Ramiona

Usiądź lub stań prosto. Wykonaj wdech i podnieś przy tym oba ramiona w górę, w kierunku uszu. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie podczas wydechu powoli opuszczaj ramiona na dół - tak daleko jak to tylko możliwe. Powtarzaj to ćwiczenie wielokrotnie. Na zakończenie możesz kilkakrotnie zatoczyć ramionami koła w przód i w tył.

Kark
Usiądź prosto na krześle. Wykonaj głową ruch do przodu, brodę pochyl w kierunku piersi. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5 sekund. Wyprostuj szyję, a następnie przechyl głowę delikatnie do tyłu. Ponownie wytrzymaj chwilę. W kolejnym etapie nachyl głowę w prawo (lekkie napięcie w bocznych mięśniach karku świadczy o tym, że wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo), po czym wyprostuj szyję i wykonaj ruch w przeciwnym kierunku. W obu pozycjach wytrzymaj ok. 5 sekund.

Plecy
To drobne ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Wyobraź sobie, że chcesz dosięgnąć gwiazd. W tym celu wyciągnij ramiona jak najmocniej w górę - tak jakbyś chciał dotknąć sufitu. Urozmaicaj ćwiczenie, wyciągając do góry za każdym razem inną rękę i rozciągając jedną stronę jak najdłużej.

Dłonie i ręce
Usiądź prosto na krześle z podniesioną głową, wyprostuj szyję i ściągnij ramiona jak najdalej do tyłu i na dół. Następnie lekko potrząśnij rękami. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Głowa
Stań lub usiądź prosto, zrób głęboki wdech i wydech, a następnie dotknij palcami kości na potylicy (w pobliżu miejsca, gdzie zaczynają się włosy, a kończy kręgosłup). Masuj głowę, lekko uciskając to miejsce czubkami palców i wykonując nimi niewielkie koliste ruchy wzdłuż potylicy.


Więcej porad w książce "Znowu poniedziałek"

Chcesz się wypisać z tego newslettera? Napisz na pietyk@kariera.pl


Chciałbyś mieć wyszukiwarkę ofert pracy na swojej stronie czy blogu? Nic prostszego. Należy wejść na stronę kreatora wyszukiwarki ofert pracy i wybrać odpowiednie parametry (np. miasto, województwo, branża). Wygenerowany kod jest już gotowy do wstawienia na Twoją stronę.