Radzimy sobie ze stresem w pracy.

Stres paraliżuje, usztywnia, dekoncentruje, ale może też mobilizować i być pozytywnym impulsem. Co zrobić, żeby nam pomagał a nie szkodził?


To, jak zareagujemy na ten bodziec, zależy od naszej wrażliwości, odporności na stres, aktualnego stanu psychicznego i wielu innych czynników. W definicji stresu istnieje jego podział na eustres, czyli tak zwany stres pozytywny, przyjemny, lekki, potrzebny naszemu organizmowi do mobilizacji sił w przypadku jakiegoś wyzwania. Eustres powoduje, że czujemy chęć podjęcia działania, podniecenie, mamy więcej energii.



Dystres natomiast jest określany jako stres paraliżujący, nieprzyjemny, który przekracza granice poziomu naszej wrażliwości i odporności. Często prowadzi do problemów, a nawet chorób psychicznych zwłaszcza jeśli jest długotrwały. Wyróżnić możemy także pojęcie neustresu, który ma miejsce wtedy gdy bodziec jest dla nas obojętny i ma wpływu na to czy czujemy się zestresowani czy też nie.
Trudno jest określić granice, kiedy kończy się eustres, a zaczyna dystres, ponieważ jest to bardzo indywidualna sprawa i granica właściwie niewidoczna, a określać ją powinniśmy nauczyć się sami.

Ogólnie rzecz biorąc, słowo stres nie kojarzy się pozytywnie. Może dlatego, że jest zjawiskiem życia codziennego, prowadzi do zmęczenia, zarwanych nocy, nadmiernego wyczerpania, a może dlatego, że trudno jest kontrolować jego poziom.



Tak, ponieważ tempo jakie narzuca nam współczesna cywilizacja jest niestety bezlitosne dla naszego zdrowia psychicznego. Coraz więcej ludzi korzysta z pomocy psychologów. Głównym powodem odwiedzin lekarza jest właśnie stres, a raczej nie radzenie sobie z nim.


Jak oddziałuje na nas stres?

Przede wszystkim oczywiście, wpływa na naszą psychikę, jednak bardzo ważne są także reakcje fizyczne, czyli zewnętrzne naszego organizmu.
W stresującej sytuacji możemy obserwować najczęściej: nasilone pocenie się, zwłaszcza dłoni, drżenie dłoni, przyspieszoną akcję serca, suchość w ustach, wzrost stężenia cukru we krwi, nagłą potrzebę skorzystania z toalety, napięcie mięśni. Zaczyna wydzielać się adrenalina, noradrenalina, pobudzone zostają niemal wszystkie układy wewnętrzne m.in. układ nerwowy, oddechowy, krwionośny.

Stres, szczególnie ten długotrwały może także wpływać na nasze życie nie tylko w stresujących momentach. Konsekwencjami długo trwającego stresu mogą być: problemy z koncentracją, ciągłe rozkojarzenie, bezsenność, także nerwice, depresja, popadanie w nałogi, pogorszenie się życia seksualnego, wrogie nastawienie do ludzi, niechęć, uczucie niepokoju, a nawet myśli samobójcze. Osoby, które długo nie radzą sobie ze stresem mają mniej udane małżeństwa, które często kończą się rozwodem, słaby kontakt z dziećmi, rodziną, znajomymi. Z czasem stają się rozgoryczeni i poirytowani, nie mają celu, marzeń i planów życiowych.
To jak reagujemy na stres, zależy głównie od naszej odporności nabytej. Inaczej podchodzimy do trudnej sytuacji, gdy już ja znamy i już ją przeżyliśmy i inaczej do rzeczy nowych, nieznanych.


Przyczyny stresu, czyli stresory:

Zacznijmy od tego, że dla każdego coś innego jest sytuacją stresową, są jednak momenty, które dla większości osób są bardzo stresujące. Według badań, najtrudniejszym momentem w życiu człowieka jest śmierć współmałżonka, dalej rozwód, śmierć członka rodziny, więzienie, ślub, utrata pracy, zmiana pracy, ciąża, urlop, święta. Przyczyną stresu może być właściwie wszystko, ale dzisiejsze czasy gwarantują nam nasilenie się go poprzez np. hałas, zanieczyszczenie środowiska, smogi, częsty brak dostępu do promieni słonecznych, zbyt wiele służbowych obowiązków, notoryczny brak czasu uniemożliwiający ułożenie życia osobistego. Poza takimi czynnikami wpływającymi na nasze zdrowie psychiczne możemy wyróżnić także stresory, których trudno jest uniknąć i kontrolować np. klęski żywiołowe, wojny, choroby itp.
Od tego czy coś jest dla nas stresorem czy nie zależy także nasz spokój i opanowanie. Dla osób nerwowych i notorycznie poddanych działaniu stresu, więcej rzeczy wydaje się być trudne i nie do pokonania, dlatego warto podchodzić z dystansem i spokojem do stresujących, zwłaszcza nowych rzeczy a wtedy dużo szybciej odnajdziemy się w nowej sytuacji.


Sposoby zwalczania stresu:

Zacznijmy od tych najprostszych, które możemy zastosować samodzielnie, nawet nie ruszając się z fotela. Dla większości ludzi mogą to być przyjemne dźwięki kojarzące się z naturą np. szum morza, lasu, śpiew ptaków. ‘Muzyka łagodzi obyczaje’ i koi nerwy, zwłaszcza ta spokojna, delikatna, koniecznie cicha, bo hałas nie działa w tym wypadku na korzyść. Możemy również poczytać ulubioną książkę, czasopismo, wziąć gorącą kąpiel, która rozluźnia napięcie mięśniowe, a dodatek olejku eterycznego sprawi, że poczujemy się rozpieszczani. Wypicie gorącej herbaty o uspokajającym działaniu również jest wskazane, zwłaszcza herbaty ziołowej o właściwościach kojących nerwy np. melisy.
Dobrym pomysłem mogą okazać się także podróże. Tydzień, jeden w całym roku, spędzony na egzotycznej wyspie, gdzie jedynym obowiązkiem jest leżakowanie pod palmami i wieczorne imprezy jest niewątpliwą przyjemnością, a zdjęcia z takich wakacji, kiedy już znajdziemy się za szarym biurkiem, będą nam przypominać te chwile wpływając pozytywnie na psychikę.


Stres- jak sobie radzić przed rozmową?

Często stres spowodowany jest brakiem doświadczenia w rozmowach kwalifikacyjnych. Mija, lub przestaje być uciążliwy po przeprowadzeniu kilku, kilkunastu rozmów.
Są jednak osoby, które denerwują się przed każdą rozmową i mają przez to problemy w pozyskaniu właściwej pracy.
Stres może bardzo pomagać w osiąganiu zamierzonych celów. Stres na odpowiednim poziomie mobilizuje wszystkie zmysły, dzięki temu mija znużenie, poprawia się refleks, rośnie wiara we własne możliwości. Cały organizm nastawiony jest na osiągnięcie sukcesu. Jest to stan optymalny.
Stres staje się problemem, gdy trwa zbyt długo i powoduje strach i paraliż przed rozmową i w jej trakcie. Dreszcze, pocenie się, suchość w ustach, gwałtowne bicie serca takie objawy nie mobilizują tylko utrudniają pokazanie swoich najlepszych cech, a co za tym idzie stawiają nas w złym świetle przed przyszłym pracodawcą.

Odporność na stres jest bardzo ważną i cenioną cechą, dlatego warto pracować nad własnymi zachowaniami. Tym bardziej, że w bardzo wielu przypadkach tylko dla nas taka rozmowa jest stresująca, dla pracodawcy jest to jedna z wielu standardowych rozmów przy przyjmowaniu nowego pracownika.

Ja radzić sobie ze stresem:

Stres powoduje szybsze zużycie glukozy w organizmie. Zużywane są też witaminy i mikroelementy.
Dlatego wskazane jest umiarkowane picie czarnej kawy z cukrem i alkoholu (kawa wypłukuje magnez, alkohol podwyższa ciśnienie i rozszerza drobne naczynia, co skutkuje utratą ciepła). Cukier, poprawia nastrój, ale tylko na krótko, ponieważ równocześnie zwiększa poziom stężenia insuliny we krwi - ta obniża poziom cukru, a to w efekcie wywołuje przygnębienie.
palenie papierosów też nie jest najlepszym pomysłem. Po kilku chwilach składniki dymu tytoniowego zwężają naczynia, wywołują ból głowy i niedotlenienie, wzrasta ciśnienie krwi a serce zaczyna bić szybciej.

Bardzo ważne jest zadbanie o właściwą dietę- owoce, warzywa, a gdy nie mamy takiej ,możliwości musisz zaopatrzyć się w witaminy w tabletach. Szczególnie ważny jest magnez (obniża poziom stresu), wapń ...
Ze złym stresem trzeba walczyć, bo w skrajnych przypadkach może powodować depresję. W takim przypadku lepiej udać się do lekarza i zasięgnąć fachowej pomocy.

Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na obniżenie naszego stresu podczas rozmowy kwalifikacyjnej jest solidne przygotowanie się do spotkania, zadbanie o wszystkie szczegóły jak ubiór, dokumenty, własną wiedzę oraz właściwa asertywna postawa (asertywność to umiejętność wyrażania opinii, umiejętność odmawiania w sposób nieuległy i nieraniący innych, umiejętność przyjmowania krytyki, ocen i pochwał, autentyczność, elastyczność zachowania, świadomość siebie (wad, zalet, opinii), wrażliwość na innych ludzi i stanowczość. Osoba asertywna ma jasno określony cel i potrafi kontrolować własne emocje, nie poddaje się zbyt łatwo manipulacjom i naciskom emocjonalnym innych osób.



Wzory listów motywacyjnych i CV

Zobacz też: lekarz - oferty pracy, muzyk - oferty pracy, psycholog - oferty pracy