Frustracja zawodowa nie jest Twoim problemem. W poniedziałki przychodzisz do pracy zrelaksowany i chętny do pracy. Tak trzymać!

Twój problem: Początek dnia.

"Zagubiony w szarości poranka" – tak lub podobnie mogłoby brzmieć motto, które towarzyszy ci na początku dnia i tygodnia. Zazwyczaj za późno wstajesz, przez co musisz spieszyć się do pracy. W złym humorze, bez żadnego rozsądnego planu lądujesz w biurze. Prawdopodobnie już kilka razy próbowałeś coś z tym zrobić – postanawiałeś, że od następnego poniedziałku będziesz bardziej wypoczęty i zrelaksowany. Może nawet podjąłeś już kilka prób osiągnięcia takiego stanu. W niedzielę położyłeś się wcześniej do łóżka. Już wieczorem przygotowałeś sobie kawę do zaparzenia w ekspresie lub torebkę z herbatą w swoim ulubionym kubku. A może nawet brałeś pod uwagę poranną gimnastykę czy ćwiczenia oddechowe… Jednak nadal – szczególnie na początku tygodnia – nie jesteś w stanie zrezygnować z wielokrotnego uruchamiania funkcji drzemki w budziku, aby pozostać w łóżku jeszcze choć przez kilka drogocennych minut. Czujesz, jak mięciutka kołdra chroni cię swym przyjemnym ciepłem przed przeciwnościami rozpoczynającego się tygodnia. A potem? Nadchodzi moment, kiedy musisz wstać i rozpocząć kolejne zmagania ze stresem.

Twoja mocna strona: Mimo całej bieganiny i stresu, jakich sam sobie przysparzasz w każdy poniedziałkowy poranek, jesteś w stanie umyć się, przyzwoicie ubrać i dotrzeć do firmy mniej lub bardziej punktualnie. Jeśli naprawdę musisz, potrafisz działać szybko i niezawodnie. To twój prawdziwy atut. Różne pomysły na dobry początek tygodnia znajdziesz w rozdziale "Start w nowy tydzień: Jak lepiej rozpocząć dzień?" na stronie 39.

Zalety twojej obecnej strategii: Twój organizm otrzymuje od ciebie w prezencie każdą możliwą minutę, jakiej potrzebuje po (ciężkim?) weekendzie.

Wady: Przez napięcie i gorączkowe bieganie pozbawiasz się cennej energii, której potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć nowy tydzień.

Twój problem: Kondycja, którą możesz poprawić.

Gdy w poniedziałek rozpoczynasz pracę, nie czujesz się wypoczęty i zrelaksowany. Z czego to wynika? Za mało snu czy zbyt wiele imprez? Może na dłuższą metę twój program weekendowy jest zbyt męczący? Na pewno wyjdzie ci na dobre, jeśli trochę więcej uwagi poświęcisz swojemu samopoczuciu. Przy tej okazji powinieneś zweryfikować wiele aspektów. Czy dobrze się odżywiasz? Co ze sportem i aktywnością fizyczną? Co robisz, aby odprężyć się po pracy? W jaki sposób możesz na co dzień naładować się pozytywną energią, co zapewni ci dobre samopoczucie? Odpowiedź na te pytania pomoże ci sporządzić twój osobisty "Raport fitness", który możesz spisywać przez tydzień lub miesiąc. Notuj w nim wszystko, co zrobiłeś danego dnia dla swojego zdrowia, uwzględniając nie tylko aktywność fizyczną, lecz także odżywianie. Różnego rodzaju pomysły, jak poprawić swoją kondycję i dobre samopoczucie, znajdziesz w rozdziale: "Zdrowie: Jak poprawić kondycję i samopoczucie?" na stronie 40.

Twoja mocna strona: Jeśli wykorzystujesz tylko połowę potencjalnej energii, a mimo to jesteś w stanie uporać się ze swoją pracą, pomyśl, ile mógłbyś zdziałać, gdybyś był wypoczęty i w pełni sił.

Zalety twojej obecnej strategii: Pokonujesz dzień za dniem, nawet jeśli nie czujesz się całkiem dobrze.

Wady: Czujesz się zmęczony i słaby, dlatego na wszystkie działania potrzebujesz dwa razy więcej czasu.

Twój problem: Stosunek do innych.

Prawdopodobnie poniedziałek nie wydawałby ci się taki straszny, gdybyś tego dnia w pracy mógł milczeć i nie musiał komunikować się z przełożonym, kolegami czy klientami. Bądźmy szczerzy: atmosfera w firmie tego dnia zazwyczaj nie jest najlepsza. Często zdarzają się ostre dyskusje, kłótnie lub nieporozumienia. Twoja reakcja jest uwarunkowana poniedziałkową chandrą. Zamykasz się w sobie, zamiast próbować przeciwdziałać nieprzyjemnej sytuacji. Nie bawią cię płytkie żarty czy głupie powiedzonka, wszyscy działają ci na nerwy. Tak naprawdę czekasz tylko na piątek. Czy wiesz, co podstępnego jest w tej sytuacji, przypominającej historię Robinsona, który także czekał na piątek? W pracy czujesz się bardzo samotny – jak rozbitek na bezludnej wyspie. Pytanie, jakie się nasuwa, brzmi: Czy chcesz i możesz coś zmienić? Jeśli tak, powinieneś przyjrzeć się swojemu sposobowi komunikowania się z innymi. Zastanów się, z kim i w jaki sposób rozmawiasz w pracy. Czy jest to przyjazna dyskusja? Jaka jest jej atmosfera? Różnego rodzaju pomysły na poprawę komunikacji znajdziesz w rozdziale: "Komunikacja: Jak poprawić nastrój i zrozumienie w miejscu pracy?" na stronie 43.

Twoja mocna strona: Nawet jeśli obecnie komunikacja w pracy pozostawia wiele do życzenia, potrafisz to wytrzymać!

Zalety twojej obecnej strategii: Jesteś wrażliwy i dokładnie wyczuwasz nastrój, jaki panuje wokół ciebie.

Wady: Niestety obecnie raczej poddajesz się tej sytuacji, zamiast aktywnie jej przeciwdziałać.

Twój problem: Jak urozmaicić dzień pracy?

Wynik testu wskazuje, że czasem cierpisz na "syndrom gumy do żucia", który objawia się przykrym uczuciem, że dzień pracy ciągnie się w nieskończoność, a weekend wydaje się bardzo odległy. Powoli, lecz konsekwentnie, zaczynasz odbierać swoje otoczenie, w tym innych ludzi, w sposób zniekształcony i bardziej negatywny, niż ma to miejsce w rzeczywistości. Zawsze miły ochroniarz drażni cię swoim uśmiechem. Zastanawiasz się, jak może od tylu lat pracować w tym nudnym sklepie? Podobnie zaczynasz myśleć o własnej pracy, w której od lat dzień w dzień męczysz kręgosłup na niewygodnym krześle, wpatrując się w monitor komputera. Odczuwasz wstręt do spotkań, korespondencji, prowadzenia dokumentacji… To wszystko nie tylko brzmi bardzo monotonnie, lecz także jest takie w rzeczywistości. Jednak bądźmy szczerzy: ani ten miły mężczyzna przy wejściu, ani twój komputer – nawet jeśli wyglądają naprawdę wstrętnie – nie są w stanie nic zmienić w twojej sytuacji. Jedyną osobą na świecie, która może coś z tym zrobić, jesteś ty sam. Więc do dzieła! Różnego rodzaju pomysły, jak sprawić, aby miejsce pracy stało się ciekawsze, znajdziesz w rozdziale: "Rutyna: Jak uatrakcyjnić swoje miejsce pracy?" na stronie 44.

Twoja mocna strona: Doskonale znasz swoją pracę wraz ze wszystkimi przynależnymi do niej obowiązkami i zadaniami.

Zalety twojej obecnej strategii: Masz doświadczenie, pracujesz efektywnie i szybko (przynajmniej wtedy, gdy tego chcesz). Rutyna w pracy może mieć swoje dobre strony, gdyż pomaga ci sprawnie wykonywać zadania.

Wady: NUDA – obecnie dostrzegasz tylko negatywne strony rutyny w pracy i cierpisz z tego powodu.

Twój problem: Presja w pracy.

Niezależnie od tego, jak dużo pracujesz, praca wydaje się nie mieć końca! Obowiązki cię przytłaczają, stale odczuwasz presję. Nic dziwnego, że przede wszystkim w poniedziałek sam już nie wiesz, w co najpierw włożyć ręce, więc najchętniej nie robiłbyś nic. Jednak dziś, bardziej niż kiedykolwiek, ceni się wydajność, efektywność i elastyczność. Jeśli ktoś zbyt często się skarży, zazwyczaj wkrótce ma w pracy jeszcze ciężej. A więc nie pozostaje nic innego, jak pogodzić się z losem i pracować dalej. Problemem jest to, że wymagania nie maleją. Każdy wypróbowuje bardziej lub mniej efektywne strategie, aby lepiej poradzić sobie z nawałem pracy. Jedna z pierwszych prób polega zazwyczaj na samodzielnym przydzielaniu sobie nadgodzin, a nawet zabieraniu pracy do domu na weekend kosztem własnych zainteresowań. Jest to duży błąd, gdyż w ten sposób znacznie ogranicza się czas na takie aktywności, jak sport, relaks, ruch, które są bardzo ważne w utrzymaniu równowagi pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Niezbędne są regularne przerwy, spokój oraz koncentracja tylko na jednej czynności. Inną popularną strategią jest próba zdobycia większej kontroli nad pracą. Osoby, które znajdują się pod presją, najchętniej robią wszystko same, aby być niezależnymi od innych. Zamiast szukać wsparcia u swoich kolegów z pracy, biorą na siebie jeszcze więcej obowiązków, lekceważąc wewnętrzne poczucie przeciążenia lub potrzebę bycia razem. Rozdrażnieni i przepracowani samotni wojownicy pozostają w tyle, gdy w poniedziałek muszą zebrać przynajmniej odrobinę pozytywnej energii na cały tydzień. Nie przychodzi im to łatwo. Mają tylko jedno życzenie: niech czym prędzej nadejdzie kolejny weekend lub – jeszcze lepiej – w niedalekiej perspektywie pojawi się przynajmniej kilka dni urlopu. Impulsy, które pomogą ci przezwyciężyć presję w pracy, znajdziesz w rozdziale: "Przeciążenie: Jak poradzić sobie z presją w pracy?" na stronie 46.

Twoja mocna strona: (Nadal) dzielnie stawiasz czoła presji – to już coś!

Zalety twojej obecnej strategii: Jesteś bardzo ceniony przez kolegów i przełożonych, ponieważ pracujesz niezmordowanie i prawie zawsze wszystko idzie ci sprawnie.

Wady: Jeszcze nie zauważyłeś, że umiejętność mówienia "nie" i stawiania czoła ciągłemu przeciążeniu lub przepracowaniu też może być postrzegana jako zaleta.

Twój problem: Poziom stresu.

W miarę zbliżania się poniedziałku stajesz się coraz bardziej nerwowy i spięty. Czasem ten stan rozpoczyna się już w niedzielne popołudnie. Najchętniej odsunąłbyś na bok wszystkie stresujące myśli, jednak nie jesteś w stanie tego zrobić. Nic dziwnego – przecież każdego tygodnia spada na ciebie lawina obowiązków i zadań do wykonania. W poniedziałkowy poranek, kiedy jesteś szczególnie wrażliwy, rozdrażniony i jednocześnie bezbronny wobec stresu, ten dopada cię ze wzmożoną siłą. Wydaje się, że jeszcze nie znalazłeś właściwego sposobu, aby poradzić sobie z tą sytuacją. Ale możesz to zmienić. Jest mnóstwo konstruktywnych strategii radzenia sobie ze stresem. Przynajmniej jedna z nich powinna być odpowiednia także dla ciebie. Różne pomysły znajdziesz w rozdziale: "Wydajność: Jak przezwyciężyć stres w pracy?" na stronie 48.

Twoja mocna strona: Stres do pewnego stopnia może mieć bardzo pozytywny wpływ na wydajność pracy.

Zalety twojej obecnej strategii: Jeśli umiesz traktować stres jako pozytywne wyzwanie, potrafi on rozjaśniać umysł i mobilizować do działania.

Wady: Jeśli stres się nasila i staje coraz bardziej uciążliwy, a ty odczuwasz go jako zagrożenie, będzie zabierał ci coraz więcej radości życia i może doprowadzić nawet do stanu chorobowego.

Twój problem: Nastawienie do pracy.

Gdybyś tylko wiedział, co masz teraz sądzić o swojej pracy… Czujesz, jakby ostatnio coś się załamywało. Czasem wszystko jest w porządku, innym razem zadajesz sobie pytanie, dlaczego właściwie to robisz i dla kogo? Chciałbyś, aby praca znowu zaczęła ci sprawiać prawdziwą przyjemność, lecz brak ci w tej chwili zapału i wytrwałości. W najbliższym czasie powinieneś się poważnie zastanowić, jak nabrać choćby odrobiny entuzjazmu do pracy. Na pewno ci się to uda. Przecież jesteś człowiekiem z dużą fantazją. Jak zmienić negatywne nastawienie do pracy, dowiesz się z rozdziału: "Nastawienie: Jak odzyskać przyjemność z pracy?" na stronie 50.

Twoja mocna strona: Ponieważ właśnie teraz twoje nastawienie do pracy przechodzi fazę kryzysu, jesteś otwarty na nowe impulsy i pomysły.

Zalety twojej obecnej strategii: Chciałbyś, aby praca znowu sprawiała ci radość. To konkretny, motywujący cel!

Wady: Dotychczas raczej ulegałeś swoim zmiennym humorom, zamiast konstruktywnie zastanowić się, jak uporać się z uciążliwymi zadaniami.

Bestseller - książka "Frustracja - zawodowy zabójca"

Test pochodzi z książki "Znowu poniedziałek... 50 wskazówek jak przezwyciężyć frustrację zawodową" autorstwa Kirsten Khaschei.